女人备孕吃什么好：备孕的女人多吃什么对卵好

备孕是每个女性都可能会经历的阶段，既然要开始备孕，就需要从饮食上做出一些调整。

1、均衡的营养摄取

怀孕前期是非常关键的时期，女性需要在这期间注意饮食营养的均衡，摄取各种营养素的比例要合理。要特别注意摄入足够的优质蛋白质、膳食纤维、有机铁、叶酸和维生素B12等营养素。

此外，还要控制热量的摄入，不宜吃太多高脂和高糖食品。

2、补充叶酸

叶酸是备孕期间非常重要的营养素，足量的叶酸摄入能够预防婴儿脊柱裂、唇腭裂等畸形，建议备孕前一个月或者前两个月就开始补充叶酸。除了口服叶酸药物，食物中含有丰富的叶酸，如绿叶蔬菜（菠菜、油菜、芹菜等）、鸡肝、瘦肉、动物肝脏等，都可以增加叶酸的摄入量。

3、选择新鲜食材

备孕期间要尽量选择新鲜食材，尽量少食用加工食品，保证食物的营养成分。

此外，应该遵循“轻温少油少盐，清淡易消化”的原则，健康的烹调方式也是非常重要的。

4、增加补气补血的食品摄入

在备孕期间，可以适当增加补气补血的食品摄入，如鸡、鱼、蛋、瘦肉、黑豆、黑芝麻等。这些食品含有丰富的营养素，可以很好地调节女性体内的荷尔蒙水平，促进卵巢功能的正常运作，提高成功怀孕的几率。

5、合理搭配不同食物

备孕期间应尽量合理搭配不同食物，做到营养均衡，能够摄取到更多的营养素。例如，瘦肉与蔬菜一起烹调、配上适量的米饭、粥等；鸡蛋与蔬菜一起烹调等等。

备孕期间的饮食调整不仅能够帮助女性提高怀孕的几率，还能够提高胎儿的健康状况。因此，备孕的女性朋友们一定要重视饮食方面的调整，从而保护自己和未来宝宝的健康。