孕期吃啥补血补气：孕期如何补血补气

孕期是每个女性都要经历的阶段，这个过程中需要合理的饮食和补充适当的营养素，以满足胎儿生长和自身身体需求。其中，补充血气的营养素尤为重要，这不仅可以保证孕妈妈健康，还可以让宝宝有一个健康成长的环境。那么，孕期吃什么能够补血补气呢？下面我们就来详细介绍一下。

1、铁元素

铁元素是补血的必选元素，孕期需要大量的铁元素来支持宝宝和自身的发育需求。孕期每天需要补充30~40毫克的铁元素，可以通过食物来达到。孕期的衣食要注意清淡，可以多吃瘦肉、动物肝脏、蛋类、虾蟹、绿叶菜、海带、黑豆等食物，这些食物富含铁元素，不仅能够促进血红蛋白产生，还有助于提高免疫力。

当然，与此同时，孕妈妈还要避免饮食中纤维素过高的食物，因为纤维素可以干扰铁元素的吸收。另外，过量饮茶、咖啡和可乐等碳酸饮料也会减少铁元素的吸收。

2、维生素C

维生素C能够提高铁元素的吸收，因此在孕期的饮食中也是十分重要的。孕期每天需要补充100毫克到150毫克的维生素C，可以通过新鲜的蔬菜水果来摄入，比如木瓜、橙子、柚子、苹果、草莓、西红柿、柿子椒、花椰菜等富含维生素C的食物。

不过，孕期的饮食过程中也需要注意，维生素C极易被氧化降解，如果保存不当或过度加热，维生素C的含量会大大减少，因此孕期的饮食需要尽量选择健康的饮食方式，保证以新鲜的水果蔬菜为主。

3、铜元素

铜元素是孕期补气补血的必选元素之一，它能够抑制婴儿脊髓和脑的畸形发生，同时还能够促进血红蛋白的生成。孕期每天需要补充1毫克到2毫克的铜元素，可以通过吃含铜元素丰富的食物来摄入，例如动物肝脏、海鲜、豆腐乳、豌豆、芝麻、核桃等等。

但同时也要注意，孕期补铜过多也会影响生育，因此孕期补铜需要量力而行，可以结合自身情况咨询医生。

4、叶酸

孕期常常推荐孕妈妈补充叶酸，而叶酸在滋养胎儿方面有不可或缺的作用。叶酸不仅能够预防胎儿的脑、脊椎等神经管缺陷，还能够促进血红蛋白生成，提高血氧含量。孕期建议每天至少补充400微克到600微克的叶酸，可以通过吃豆类、绿叶蔬菜、肝脏等食物来达到。

5、维生素B12

维生素B12能够促进血液循环、合成红细胞、增加血红蛋白的含量，同时有助于减轻孕期疲劳。孕妈妈每天需要摄入2.2微克到2.6微克的维生素B12，可以通过吃鸡蛋、肝脏、鱼类、贝壳类、海藻、豆腐乳等食物来摄入。此外，维生素B12容易发生缺乏，因此可以选择维生素B12的口服营养素来补充。

孕妈妈在孕期时，需要从饮食中摄取足够的营养素来保证胎儿和自身的身体健康。特别是在补充血气的营养素方面，孕妈妈一定要多留心。上述几种元素可以帮助孕妈妈有效地补血补气，但饮食中的荤腥、油腻等不仅影响孕妈妈健康，还会对宝宝的发育造成一定的影响。因此，孕期的饮食要清淡健康，保证营养均衡，才能让母婴健康无忧。