产后多久可以修复盆底肌：产后盆底肌修复多久做一次

产后，很多新妈妈们会面对许多生理、心理、生活等方面的变化，其中盆底肌的松弛也是很多女性的共同问题。盆底肌是支撑生殖器官的重要肌肉群，如果出现松弛会影响女性的生活质量和健康，因此许多女性想知道产后多久可以修复盆底肌。

1、产后多久开始做盆底肌锻炼

产后，母体身体还需要一定恢复和休养的时间，因此在正式进行盆底肌锻炼前需要听从医生的建议。在医生的允许下，通常可以在产后6周开始进行适当的盆底肌锻炼。如果产后伤口没有完全愈合，需要等待伤口完全好转再进行锻炼。

盆底肌的锻炼方法很多，可选择自身感觉较舒适的方式逐渐增加难度。盆底肌锻炼需要长期坚持，持之以恒才会收到良好的效果。

2、盆底肌锻炼方法

在盆底肌锻炼方面，可以采用以下几种方法：

（1）Kegel运动

在排尿时将尿流暂停，然后缓慢地尝试收缩或压缩盆底肌群约3秒钟，再缓慢地松弛，每天进行3次，每次10次。

（2）盆底肌球

盆底肌球是一种近年来比较流行的器材，可以通过插入球体刺激盆底肌进行锻炼。适合还没有完全掌握Kegel运动技巧的新手，通过使用盆底肌球可以快速找到盆底肌收缩和松弛的感觉。

（3）体位锻炼

通过一些特定的姿势进行盆底肌的锻炼，例如瑜伽中的“猫-牛”姿势和“桥式”姿势都可以锻炼盆底肌。

以上方法可以结合使用，选择自己喜欢和适合的方式进行盆底肌锻炼。

3、如何判断盆底肌的紧张度？

判断盆底肌的紧张度，可以通过以下两种方法：

（1）指挑法

在排尿时利用手指刺激阴道前壁，观察盆底肌是否有收缩。此法主要是判断肌肉的收缩情况。

（2）B超法

通过B超技术查看盆底肌群的运动情况，可以更直观地判断盆底肌紧张度。B超法对操作要求较高，需要寻找专业的医院或机构进行。

4、盆底肌松弛的危害

盆底肌松弛可能会引起的问题包括：

（1）尿失禁

由于盆底肌的松弛，压迫尿道的力量减弱，容易导致尿失禁问题。

（2）性生活质量下降

盆底肌是女性性器官的主要支撑力量，如果出现松弛会影响性生活的质量和体验。

（3）腹肌分离

盆底肌与腹肌在身体运动过程中有共同作用，如果盆底肌的支撑力减弱，容易引起腹肌分离问题。

5、盆底肌锻炼应该注意的事项

盆底肌锻炼需要注意以下几点：

（1）不要贪多，最初的锻炼应以每天适量的时间为宜。

（2）锻炼频率要坚持，像其他锻炼一样，同样需要坚持，不可以三天打鱼两天晒网。

（3）锻炼次数过多不一定更有效，建议每天进行2-3次就好。

通过以上几点，新妈妈们可以根据自己的实际情况选择合适的盆底肌锻炼方法，并在医生指导下进行锻炼。加强盆底肌的锻炼可以提高生活质量，提高自信心。