产后恢复全套视频教程：修复盆底肌最有效的方法

即使是优秀的准妈妈，在分娩过程中也有可能会受到伤害，尤其是经历了剖腹产的妈妈们，需要进行产后恢复。产后恢复不仅可以提高妈妈们的身体素质，保证身体健康，也是在进行宝宝护理的时候不可或缺的。

1、正确喂养

喂养是从孩子出生后第一件要考虑的事情。正确喂养有助于改善母乳质量、促进宝宝健康成长。对于产后妈妈，正确喂养还有利于加快产后代谢，还原体力。

1、母乳喂养：母乳虽好但不代表什么时间都可以母乳喂养。新生儿太小，宝妈补充足够的母乳会更加困难。因此，母乳喂养在产后不仅要注意补充，还要根据科学的喂养周期和喂养量。

2、草药调理：中草药是调理人体内系统的好方法，对于产后妈妈来说，喝一些中草药有助于调理内分泌系统，同时起到消肿、解乳和促进新陈代谢的作用，更有助于产后体形恢复。

2、循序渐进的运动

产后锻炼应该循序渐进，因为母亲的身体已经经过了分娩，并且在肌肉、韧带和弹性方面可能会受到损伤，需要慢慢恢复，做好止痛锻炼和 瘦身运动计划

1、产后瑜伽：产后瑜伽不仅有助于恢复体力，还有助于促进身体代谢、修复破损的肌肉。母婴瑜伽不仅可以加强母子之间的联系，还可以让妈妈们更好地恢复身体。

2、产后跑步：产后跑步从开始到逐渐加强可以帮助新妈妈们恢复柔韧性、好孕体形、恢复体力，可以说此时是女性人体代谢最高的时候，恢复身体状态尤为重要。

3、保持良好的心态

身体的恢复也与心态相关联。产后妈妈需要保持积极良好的心态，尊重自己的身体，好好休息。任何消极因素都不应该占据产后妈妈心灵。

1、放松自己：新妈妈还需要给自己留一些时间，既可以享受自己独处的乐趣，也可以与其它新妈妈分享喜与忧。适当地让自己喘息，保持具有韧性的内心，如此才可以更好地面对困难。

2、寻求帮助：新妈妈不需要一个人承受一切，寻求帮助是理所当然的。可以向家庭成员寻求帮助，也可以上门服务网站找专业人士来共度难关。

4、饮食要注意健康

饮食是决定人体健康的重要因素之一，对于产后妈妈而言，更是对其影响极大。为了加快身体的恢复，产后妈妈需要要注意健康饮食。

1、补充足够的蛋白质：产后妈妈需要补充足够的蛋白质以保证体内各种代谢物的正常循环。可以多食用一些肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。

2、少食多餐：二十四小时内分配五到六餐更容易实现身体健康，产后妈妈应该小心饮食，避免暴饮暴食，偏食，多吃一些含碳水化合物少的嘴巴会感到饱感很大的食物。

5、关注个人卫生

个人卫生也是产后恢复的一个方面，合格的个人卫生可以防止疾病的发生，让妈妈可以健康营养地喂养及照顾孩子。尤其是因为产后身体的原因，妈妈需要更加重视个人卫生。

1、经常清洗：除了对孩子日常的喂养及照顾事宜，妈妈们自身的个人卫生也需要有所保障。经常做清洗不仅可以保持身体清洁，还可以清除细菌及病毒，为妈妈自身和宝宝身体健康保驾护航。

2、选择舒适的品质好内衣：选择品质好的内衣不仅可以包裹好妈妈的身体，还具备保护乳房的作用，防止妈妈患上因为哺乳而出现的乳腺疾病。

总结：正确的产后恢复计划是保证妈妈身体健康、促进身体恢复、重构自信心的有利方式，各位妈妈们不妨学习以上的方面，给自己的身体多多关怀。