产后如何恢复盆底肌：产后如何恢复身材最快

当女性生完孩子后，盆底肌往往会因为分娩手术等原因受到影响，导致尿失禁等问题。因此，恢复盆底肌已经成为许多妈妈们必须面对的问题。那么如何恢复盆底肌呢？本文将从几个方面进行详细介绍。

1、坚持盆底肌抬起训练

正确认识盆底肌。

盆底肌是支撑骨盆和脏器的主要肌肉，被称为“身体支撑系统”的一部分。分娩、怀孕、常久站立、长期便秘等都会使盆底肌受到伤害而导致松弛。如果盆底肌没有得到及时的锻炼和恢复，就会影响女性身体健康。

经过产后医生的检查后，妈妈们可以进行盆底肌抬升训练。这种训练方法可以提高盆底肌肌肉的紧致度，从而避免尿失禁等问题的发生。

具体方法：闲置时自然站立，收腹、臀部收紧、神经集中，要感觉到盆底肌像要抬起一颗小球一样上扬，上提，坚持1秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每次10次，持续锻炼6个月。

2、提高身体免疫力

身体免疫力的提高可以加强盆底肌的恢复速度。而良好的饮食和锻炼习惯是提高身体免疫力的重要因素。

要保证摄入充足的维生素及矿物质，多吃蔬菜、水果和蛋白质食物，并保证充足的睡眠时间和良好的心情状态。

适当的运动也可以提高身体免疫力，建议妈妈们可以进行轻度的瑜伽或普拉提等运动，可以加快盆底肌的恢复速度。

3、改变坐着姿势

坐着的时间过长或者坐姿不正确都会影响盆底肌的恢复，因此妈妈们需要改变坐着的姿势。

建议妈妈们使用专门的坐垫或枕头，能够避免盆底肌长期负重带来更大的弹性挤压力，因此能够帮助女性朋友缓解孕期的盆底肌不适感，但是大家一定要根据自己的需要去选择适合自己的垫坐。

4、及时求助医生

一些妈妈们可能认为尿失禁不是什么大问题，暂时可以忍受，然而不及时的治疗会使得盆底肌病情加重。

如果妈妈们觉得不对劲或有明显的不适感，应及时求助医生。选取合适的治疗方法，不仅能够减轻病情，同时能够避免病情的进一步加重。

总结

以上就是关于如何恢复盆底肌的介绍，希望这些方法能够对产后的新妈妈们有所帮助。同时，恢复盆底肌需要长时间的坚持和耐心，希望大家可以坚定信念，不要放弃。