产后腹直肌二指间隙的恢复是很多产妇关心的问题，很多人会问：产后腹直肌二指可以自行恢复吗？本文将为大家解答关于产后腹直肌二指恢复的问题。
产后腹直肌二指的问题
腹直肌是人体最大的腹壁肌肉，平常通过收缩来维护腹壁的张力和压力，不过在孕期由于腹部的生理变化，腹肌过度拉伸，容易造成腹直肌之间的间隔增大，这种情况被称为腹直肌分离，根据间隙的宽度可以分为腹直肌一指、二指、三指及以上等级。
在产后，受到了分娩的影响后，腹部肌肉、韧带和皮肤會出現很大的拉伸， 产后腹直肌分离更加常见，而产后的恢复也就更为重要。
产后腹直肌二指能否自行恢复？
对于产后腹直肌二指，可以适当调整生活方式及运动，帮助腹直肌逐渐收缩，从而达到较好的纠正分离的效果。但是需要注意的是，产妇太急于恢复，会加重腹直肌的负担和间隔，导致分离加深，逆反产生恶果。
产后腹直肌二指的自我修复方法
正确的腹式呼吸练习
产后，正确的腹式呼吸可以帮助腹肌缓慢、渐进性的得到拉伸从而达到收缩的目地。在呼气时，肚脐与脊椎形成的弧度最好不要小于直角；在吸气时，尽量放松腹部，逐渐将贴于地面的腰背部抬起，没有做到贴紧地面的产妇可以垫上一些软垫物。
坚持产后恢复训练
产妇应该选择适合自己的产后恢复训练课程，在深入的了解指导老师的指导下进行练习。产后的训练应该逐渐加强，不能过快的进行复杂的锻炼，以免产生其他负面影响。
日常生活的调整
宝妈日常生活中要避免伤到腹壁，注意姿势正确，防止过度扭动及重物提起等动作，医生会根据产妇自身的情况，逐步指导产妇加强运动量及方法，以达到最好的修复效果。
科学膳食
产妇需要补充足量的营养物质，合理的饮食结构包括高蛋白、低脂肪、高碳水化合物的膳食。同时，要少吃油腻、甜食或咖啡等不健康的食物，防止肥胖及代谢紊乱的出现。
结语
总的来说，产后腹直肌二指间隙不是无法恢复，但需要产妇合理安排时间和运动，适度的进行恢复训练，坚持对身体做好全方位的修复与恢复，才能顺利恢复。产后腹直肌二指可以自行恢复，但恢复的好坏与否，关键在于产妇自己的努力程度和恢复的方法是否得当。
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